Fructele și legumele sunt surse de sănătate, deși nu întotdeauna de bucurie, și putem obține arome excelente dacă știm să combinăm bine ingredientele. Sunt un aliment interesant, ușor de preparat și de mâncat oricând doriți, chiar și pentru acele momente în care foamea lipsește și trebuie să ne forțăm să mâncăm o mușcătură, smoothie-uri naturale de fructe și legume Ele pot fi o alternativă bună pentru a ne hrăni corpul.
Există o mare varietate de opțiuni când vine vorba de preparați smoothie-uri și vă vom arăta în acest articol variante foarte sănătoase și apetisante, chiar și pentru cei mai reticenți în a mânca legume sau cei care nu sunt foarte pasionați de fructe. Ia-ti notite.
Smoothie de căpșuni, avocado și brânză
Smoothi-urile sunt foarte apetisante pentru ca sunt cremoase si spumoase. Un rasfat pentru palat, foarte usor si digerabil pentru stomac. Puteți face o smoothie de căpșuni, avocado și brânză care va avea o textură incredibil de delicioasă și va fi o bombă nutritivă foarte gustoasă.
Pe lângă contribuția vitamine și minerale din belșug, această băutură este potrivită pentru cei care țin dietă, deoarece are grăsimile din avocado și brânză, dar ambele sunt grăsimi sănătoase. Și este foarte sațios, perfect pentru a ucide foamea la o gustare, cină sau pentru a lua înainte de masă și, astfel, mănâncă mai puțin sau fă-o cu mai puține pofte.
Veți lua, printre alți nutrienți, calciu, vitamina C, antioxidanți și fibre și este preparat cu o mână de căpșuni, un avocado, iaurt cu căpșuni, cremă de brânză, lapte și miere pentru a îndulci.
Smoothie de mango și banane cu semințe și fructe de pădure roșii
Se toarnă un mic mango copt, o banană, în blender, mai bine dacă jumătate din această banană este congelată, astfel încât să iasă ca un smoothie congelat. Adăugați aproximativ patru linguri de iaurt natural, suc de lămâie sau lămâie și două linguri de fructe roșii. Îmbogățiți amestecul cu o combinație de semințe de chia, dovleac, migdale mărunțite și asezonați cu puțin turmeric măcinat.
Pur și simplu delicios și sănătos acesta smoothie natural de fructe cu semințe. Si, daca vrei, ii poti da mai multa savoare si aroma cu putina nuca de cocos rasa.
Smoothie cu mere și kiwi
El smoothie cu mere și kiwi are a efect de detoxifiere foarte benefic pentru organism, pe langa aroma bogata a unei bauturi sanatoase bogate in nutrienti, precum si foarte usoara. Ajută la eliberarea organismului de toxine și îl protejează împotriva radicalilor liberi, pe lângă faptul că previne retenția de lichide și o combate dacă aceasta apare.
Puteți adăuga spanac și ghimbir dacă nu vă este frică de amestecuri ciudate. Depinde de tine. Este foarte bine să bei acest smoothie deoarece conține multe fibre.
Se prepară cu un kiwi verde, jumătate de măr verde și acid, suc de o jumătate de lămâie sau lime verde, un pahar de apă sau lapte de ovăz sau vegetal (preferatul tău), jumătate de linguriță de ghimbir și o mână de spanac (opțional) .
Smoothie de ananas, mandarină și ghimbir
La ananas și ghimbir Sunt ingrediente foarte digestive și ne umplu cu vitamine pentru a lupta împotriva răcelilor, întărind sistemul imunitar și protejându-ne împotriva bolilor. De asemenea, mandarina se remarcă prin conținutul de vitamina C și fibre. Prin urmare, aceste trei ingrediente sunt perfecte pentru un mic dejun bun sau o gustare într-un shake sau smoothie.
Această băutură este făcută cu ananas și mandarină decojite, suc de portocale, ghimbir și miere. Pune totul într-un blender sau mixer până ajunge la o consistență lichidă ca un smoothie și gata.
Puteți servi cu sau fără gheață și chiar și ca slushie răcoritor dacă este vară.
Smoothie cu afine și banane
Dulce și energic, smoothie-ul cu afine și banane este o înghițitură dulce pentru a începe ziua plină de nutrienți și antioxidanți. Este o băutură care ajută la scăderea colesterolului datorită antioxidanților și fibrelor.
Este foarte digestivă și, în plus, cremoasă și rafinată ca aromă datorită celor două fructe dulci.
Pentru a-l pregăti, veți avea suficient cu o jumătate de cană de afine, o jumătate de banană curățată și tăiată bucăți și un pahar de lapte, de preferat lapte vegetal (lapte de migdale, lapte de ovăz, lapte de soia etc.).
Smoothie cu afine, banane, conopidă, scorțișoară, matcha și chia
Acest shake este mai complet decât precedentele pentru că are fructe, legume si seminte. La vitamine și antioxidanți din afine și minerale iar energia din banană adăugăm vitaminele din conopida și fibrele acesteia. În plus, incorporăm un alt antioxidant, ceai matcha care, in plus, contine un aminoacid numit L-teanina care ne ajută să rămânem relaxați și ne ajută scad colesterolul.
La scorțișoara îi va da aromă și aromă fără a ridica zahărul. Această specie este antimicrobiană și foarte digestivă, prin urmare, un alt ingredient de luat în considerare pentru a ne îmbunătăți sănătatea.
Se prepara cu afine, banana coapta, 2 sau 3 flori de conopida, o lingurita de seminte de chia, o jumatate de lingurita de ceai matcha, apa de cocos sau lapte de migdale si un praf de scortisoara.
Smoothie de portocale, lime și spanac
Bogat in fibre si vitamine smoothie de portocale, lime și spanac Ajută la menținerea apărării organismului în stare perfectă pentru a lupta împotriva infecțiilor. Luați o portocală decojită, sucul de la o jumătate de lime, o mână de spanac și un pahar cu apă.
Smoothie de căpșuni, sfeclă, rodie, boabe de goji, chia și ghimbir
Acest shake furnizează azot organismului nostru, ajutându-l să îmbunătățească fluxul sanguin. Pe lângă vitaminele și mineralele tuturor ingredientelor sale și nenumărați antioxidanți.
Se face cu căpșuni congelate, sfeclă crudă decojită, o mână de rodie, o mână generoasă de boabe de goji și câteva lingurițe de semințe de chia. Adăugați un pahar de lapte de migdale în blender.
Pentru a face toate acestea smoothie-uri naturale de fructe și legume Puteți folosi fructe proaspete sau congelate, deși idealul este jumătate proaspăt și jumătate congelat, astfel încât smoothie-ul să capete o textură ideală. Te-ai hotărât deja cu care vei începe să testezi?