Practicarea sportului nu trebuie concepută ca un calvar, ci ca distracție. Poate părea dificil la început, știm, dar dacă alegi exerciții distractive și variate care să-ți dea rezultate rapide și în forma fizică a corpului tău, sarcina va deveni mult mai plăcută și chiar te vei bucura de ea. Pentru că pentru a te arăta trebuie să suferi dar doar ceea ce este corect și necesar, pentru că te poți distra și pe parcursul procesului de antrenament. Cine a spus nu? Cu acestea exerciții de calistenic pentru a intra în formă în această vară, am reusit. Ce crezi?
Poate le știai deja sau poate e prima dată când auzi de ei, dar exerciții de calistenic Îți oferă nenumărate avantaje pe care ți le vom arăta în acest articol. Plecarea in vacanta, a nu avea timp sau bani sa mergi la sala si alte scuze asemanatoare nu te vor ajuta de data aceasta, deoarece sunt rutine pe care le poti practica cu usurinta oriunde te-ai afla.
Ce sunt exercițiile de calistenic?
Primul lucru este să știi Ce este calistenica?. Este un sistem de antrenament în care Exercițiile se execută folosind ca element de sprijin propria putere fizică sau greutate corporala. Adică nu ai nevoie de echipamente sau instrumente pentru a te antrena, ci de corpul tău. Acest lucru îl face un sport foarte atractiv, interesant și practic, deoarece eviți să fii nevoit să investești în echipament și să purtați instrumente atunci când plecați de acasă.
Corpul tău merge cu tine, pentru ca oriunde și oricând vrei să poți pune în practică o serie de exerciții pe care urmează să te învățăm și pentru care nu ai nevoie decât de propria ta voință.
Bineînțeles, după cum vă puteți imagina, tehnica adoptată este esențială, deoarece, deși nu necesită prea mult din punct de vedere al elementelor accesorii, necesită mult în ceea ce privește angajamentul dumneavoastră față de antrenament. The coordonarea și precizia fiecărei mișcări Ceea ce faci vor fi cele care vor face diferența cu rezultatul exercițiului tău.
La ce este bună calistenia?
Calistenia vă va ajuta să lucrați asupra unor aspecte precum forța fizică, dar, mai presus de toate, coordonarea, agilitatea și flexibilitatea, care sunt, de asemenea, vitale pentru o viață de bunăstare atât fizică, cât și emoțională. Și, dincolo de a avea un corp grozav, care este poate prima idee care te atrage atunci când te hotărăști să te antrenezi, îți va permite să stai într-o stare mai bună, ceea ce este foarte important la orice vârstă dar, mai ales, pe măsură ce îmbătrânim.
Tu practica calistenica în săli de sport De asemenea, dacă îți dorești, sunt unele care se adaptează. Dar nu este necesar, așa că în această vară te poți pune în formă pur și simplu făcând exerciții de calistenic din locul tau de vacanta.
Tocmai, unul dintre motivele pentru care ne-am simțit atrași de calistenic și credem că și dumneavoastră, motiv pentru care citiți acest articol, este pentru că nu necesită instrumente de sprijin, nici locuri speciale pentru exerciții, ci mai degrabă, de oriunde, poți practica sport.
7 exerciții simple și eficiente de calistenic
Acestea fiind spuse, este timpul să intri în acțiune și să începem antrenamentele. Iată 7 exerciții de calistenic pentru a intra în formă în această vară.
Jump Squat
Pentru a practica Jump Squat Trebuie să vă îndoiți genunchii la 90 de grade și să mențineți această flexie timp de aproximativ 5 secunde. Apoi sari pe verticala. Și exercițiul este gata. Acum nu mai rămâne decât să repeți de câteva ori pentru a forma o serie sau o rutină eficientă.
Este un bun exercițiu de încălzire și, în plus, ne ajută să îmbunătățim sănătatea cardiovasculară și să avem picioare mai puternice și mai pregătite.
Diamond Push Up
Împreună cu Jump Squat Diamond Push Up este unul dintre Rutine calistenice mai interesant, pentru că noi oferă flexibilitate. Constă în plasarea mâinilor în centrul podelei, de parcă, cu mâinile noastre, am fi desenat un diamant. Coborâm și ridicăm corpul, încercând să-l menținem aliniat. Este un exercițiu asemănător celui flotări dar mult mai distractiv și motivant.
Scândura de mers
Dacă îți place să te antrenezi, sunt sigur că cu altă ocazie ai exersat „scândura”. El scândură de mers Este foarte asemănător, deși, așa cum a fost tendința generală în acest plan de calistenic, este mai motivant și mai original. Pune-ți mâinile pe podea și mișcă-ți corpul înainte și înapoi.
Genuflexiuni, mai complexe, dar distractive
Genuflexiunile ajuta la realizarea gluteilor spectaculoase dar si la intarirea picioarelor. Cu această ocazie, vă rugăm să faceți genuflexiuni dar sprijinindu-vă doar pe un picior. Alternează un picior și celălalt.
Exerciții de scânduri pe un braț și un picior
L exerciții de scânduri pe care le-am văzut anterior, pot fi practicate dându-i mai multă emoție având ca singur suport un brat sau un picior. Încercați să mențineți poziția timp de aproximativ 15 secunde și schimbați brațele sau picioarele pentru a repeta exercițiul.
Push Up pliometrice
Pe măsură ce facem exerciții creștem complexitatea, așa cum ar trebui, pentru că și corpul tău cere mai mult și este pregătit pentru noi provocări. El Push Up pliometrice Constă în îndoirea coatelor și scoaterea întregului corp de pe sol, adică săritul de pe pământ, pe orizontală. În timpul săriturii, vom ține vârfurile picioarelor și mâinilor gata să țină pământul în timp ce cădem. Deși nu este o cădere liberă, care ar putea fi periculoasă, ci mai degrabă o ușoară ridicare în care picioarele și mâinile vor fi ușor ridicate.
Cu acestea exerciții de calistenic pentru a intra în formă în această vară Puteți să vă întăriți mușchii, să câștigați rezistență, oricând și oriunde doriți, fără a cheltui bani și profitând de potențialul propriei greutăți ca instrument gratuit și practic pentru a intra în formă. Poți cere mai mult? Ne imaginăm că v-ați îndrăgostit de acest sport la fel de mult ca și noi. Sau poate nu? Practici deja calistenica? Împărtășește-ne experiența și sfaturile tale.