Se vorbește mult despre nevoile de calciu pe care le au femeile și despre modul în care lipsa acestui mineral le provoacă probleme grave de sănătate. Însă bărbații trebuie să aibă grijă și ca calciul să nu lipsească în alimentația lor, deoarece nu sunt imuni să sufere de boli din cauza insuficienței sale. Nu este necesar să bei lapte, pentru că sunt multe alimente non-lactate cu calciu iar în acest articol o să vi le arătăm.
Fistic, gustos și foarte versatil
L fisticul are mai mult calciu decât iaurtul (105 mg la 100 de grame) și, cu siguranță, te vor atrage mai mult când vine vorba de a le mânca. Poți purta o mână cu tine pentru o gustare sau le poți folosi ca o gustare în timp ce te uiți la fotbal, orice alt turneu sau un film singur sau în după-amiezii și serile de petrecere cu prietenii acasă.
În plus, pot fi folosite pentru a pregăti rețete dulci care sunt delicioase, de exemplu, atunci când sunt însoțite de ciocolată. O idee excelenta sa le consumi dulci sau sarate, tinand cont ca contin mai mult potasiu decat bananele si o cantitate buna de proteine.
Nuci care au grijă de oasele și inima ta
Las nuci Au forma unui creier si sunt o alta gustare sanatoasa de incorporat in alimentatie datorita continutului lor de calciu, nu mai putin de 117 mg la 100 de grame de nuci. De asemenea, sunt bogate în ulei omega 3, deci sunt excelente pentru inimă. Ai nevoie de mai multe scuze pentru a le mânca?
Un mic aperitiv foarte sănătos: măslinele
100 de grame de măsline oferă 88 mg de calciu. Daca nu ar fi faptul ca contin sare cand sunt asezonate, ar fi un aliment perfect, deoarece au fibre, sunt usoare si foarte bogate in minerale precum potasiu, fier, fosfor si magneziu. Datorită cât de hrănitoare sunt, ajută la combaterea anemiei, pentru că le poți lua și să-ți trezească pofta de mâncare înainte de prânz.
Pentru cei care iubesc peștele și cei care nu: sardinele
Sardinele îi convin de obicei chiar și pe cei care nu sunt foarte pasionați de pește. Sunt o mâncare bună, indiferent dacă le consumați proaspete sau conservate. Niciodată nu strică să avem acasă câteva cutii de sardine pentru a ne scăpa de necaz când nu avem chef de gătit, pentru că oferă mulți nutrienți și, mai ales, calciu.
Contrar a ceea ce ai putea crede, mâncați conserve de sardine Este mai interesant dacă ceea ce cauți este o doză în plus de calciu, pentru că mâncându-le cu oase, beneficiezi de niște 200 sau până la 250 mg de calciu la 100 de grame de sardine. Dacă le preferi proaspete, vei consuma și calciu, deși mai puțin, deoarece conține 50 mg la 100 de grame de sardină. Acest declin se datorează faptului că atunci când le iei proaspete scoți spinii.
Bogat în calciu și fier: linte
Lintea, ca aproape toate legume, sunt cunoscute a fi bogat în fier și fibre, dar ar trebui să începi să le cunoști și pentru conținutul lor de calciu. O sută de grame de linte oferă 19 mg de calciu. Depinde de tine cum să le gătești, pentru că există mai multe moduri și poți adapta rețeta la sănătatea și preferințele tale. De exemplu, dacă sunteți sănătos și nu sunt supraponderali sau aveți probleme coronariene, vă puteți permite să mâncați o farfurie bună de linte cu chorizo. În timp ce, dacă ești la dietă, sau trebuie să ai mai multă grijă de tine, le poți consuma înăbușite cu legume sau chiar reci, asezonate.
Bun de lingut: creveti
Cei care nu sunt foarte pești găsesc înlocuitorul perfect în fructe de mare. The creveți, de exemplu, sunt o sursă bună de proteine, acizi grași și minerale. cât despre fotbal, ei contribuie 220 mg la 100 de grame. Și le puteți mânca fierte, coapte, la grătar sau gătiți cu ele multiple feluri de mâncare de cartofi prăjiți, omlete, omletă, tocănițe, orez, paste și salate. Vă spunem același lucru despre creveți și raci.
Un dulce foarte sănătos: smochine uscate
Când ai chef de o răsfăț dulce, în loc să apelezi la ciocolată sau să te întinzi la produse de patiserie industriale tentante, te încurajăm să mănânci câteva. smochine uscate. Sunt foarte hrănitoare și energice, conțin fibre și unele 167 mg de calciu la 100 de grame.
A fi tare și curat în interior: smog
Doar o sută de grame de mătg, asta nu-i nimic, iti ofera 51 mg de calciu, ce este mult! Așadar, este o idee excelentă să prinzi obiceiul de a consuma mai des smog. Le poți mânca ca însoțitor de pește, fripturi sau în salate, le poți adăuga la tocanite sau le poți pregăti cu năut, ca spanacul, cu nuci de pin etc.
Însoțitorul perfect pentru paharul tău de cocktail: migdalele
O altă gustare bună, alături de nucile și fisticul, sunt migdalele. O sută de grame de migdale oferă 264 mg de calciu. Prin urmare, nu este un plan rău să avem acasă o pungă de migdale și când ne vine pofta de gustare, apelăm la ele. Puteți găti și cu migdale și chiar să beți laptele lor.
Un începător de primă clasă: scoici
O sută de grame de cocos echivalează cu 30 mg de calciu. Acest lucru îl face încă unul dintre alimentele pe care ne va fi bine să le avem în cămară în partea de conserve, pentru că sunt ideale pentru aperitiv. Pe langa calciu, iti ofera fier, fosfor, potasiu, zinc, seleniu si iod. De mai mentionat ca ne furnizeaza proteine si ca grasimea lor este nesaturata, adica este grasime sanatoasa.
Pastele, felul de mâncare care îi place tuturor
Dacă îți place paste, acum mai ai o scuză să-l mănânci, pentru că pentru fiecare 100 de grame vă oferă 6 mg de calciu. Este adevărat că nu este mult, dar dacă îl însoțești cu oricare dintre alimentele pe care le-am menționat în această listă, procentul de calciu va crește considerabil.
Dulcea tentație a curmalelor
Dacă smochinele uscate sunt înlocuitorul perfect pentru produsele de patiserie și dulciurile industriale, curmalele nu rămân în urmă. O sută de grame de curmale reprezintă 39 mg de calciu. Sunt, de asemenea, o sursă de fibre și foarte energice. Atenție la conținutul de zahăr! Le poți mânca singure sau chiar umplute cu brânză, o rețetă care se lingă degetele.
Dacă vă place codul, felicitări!
Știm că codul nu convinge o bună majoritate a oamenilor. Dar dacă o faci, ai noroc, pentru că este un pește foarte delicios și cei care știu să-l aprecieze, gustă o delicatesă autentică. O sută de grame de cod înseamnă 24 mg de calciu si, in afara de asta, contine multe proteine, diverse minerale in cantitate buna si este un peste care se digera foarte bine.
Sanatoasa si potrivita pentru dieta: fasole verde
Fasolea verde poate insoti diverse tocanite sau preparate din peste si carne, dar se poate consuma si sotata daca vrei sa fii la dieta, cu sunca, cu creveti etc. O sută de grame de fasole verde reprezintă 37 mg de calciu.
Pentru gurmanzi: anghinare
Anghinarea are o aromă rafinată, atât de mult încât sunt o adevărată bijuterie în bucătărie dacă știi să le gătești bine. Umplute cu carne sau șuncă, printre multe alte rețete, au un gust divin, deși pot fi adăugate și în diverse preparate din orez și, bineînțeles, pot economisi o cină sau un aperitiv dacă le consumi la conserva. Cu ele vei consuma cantități mari de fibre și, în plus, 44 mg de calciu la 100 de grame de anghinare. De asemenea, te interesează să o consumi pentru că facilitează digestia grăsimilor.
Gatiti cu praz si veti observa diferenta
Dacă îți place să gătești, de acum înainte prazul nu va lipsi în bucătărie, pentru că O sută de grame de praz oferă 59 mg de calciu, dar pe lângă aceasta, este foarte bogat în minerale și combate constipația, fără a uita că dă preparatelor o aromă spectaculoasă.
Da la fructe de mare: raci
Am văzut-o deja anterior analizând contribuția intervalelor: O sută de grame din aceste crustacee oferă 220 mg de calciu. Și prețul său este destul de accesibil, așa că este un tratament sănătos în care merită să investești.
Iubesc varza
Recunoaștem că verzele nu sunt foarte îndrăgite, dar există o mare varietate de varză și în tocănițe, bine condimentate, sunt destul de bune, sau în sosuri. Sunt foarte usoare, deci sunt recomandate pentru slabit si, ca si calciu, o sută de grame de muguri sunt 40 mg de calciu.
Adaugă scoici în meniul tău
Cu usturoi, în paella, fideuas și cu lămâie. Pregătește-le cum îți place mai mult, pentru că Scoicile furnizează 92 mg de calciu la suta de grame si sunt foarte usoare si gustoase. În plus, trebuie să evidențiem aportul său în alte minerale și vitamine, printre care seleniu, fier și magneziu. De asemenea, sunt bogate în iod și se combină foarte bine cu orice aliment, inclusiv cu carne, pește și legume și chiar leguminoase.
Aceasta este lista noastră de alimente non-lactate cu calciu, astfel încât să vă asigurați că includeți suficient din acest mineral esențial în alimentația dumneavoastră, esențial pentru buna sănătate a oaselor dumneavoastră. Dacă nu tolerați bine lactatele, iată și alți înlocuitori care le pot înlocui perfect.